안녕하세요~겨울이 깊어질수록 낮아진 기온때문에 혈관이 수축되고 겨울 뇌졸증과 심근경색 증상이 높아집니다.혈액순환 기능이 저하되어 혈압이 상승하거나 혈관이 압력을 견디지 못하고, 뇌졸증이나 심근경색 등 체내에서 중요한 역할을 하는 심장이나 뇌관련 혈관질환으로 이어지기 쉽습니다.
신체에는 수많은 혈관이 혈액을 심장과 인체의 각 장기와 조직 사이에 순환시키는 통로로 자리 잡고 있습니다.혈관이 막히거나 혈액이 가라 앉지 않으면 다양한 증상이 나타납니다.혈액순환은 체온을 유지하는 역할을 하기 때문에 제대로 순환하지 않을 경우 손발이 찬 증상을 느낄 수 있다고 한다.
또 몸의 부위가 붓는 느낌이 들 수 있습니다.또한 우리 몸에서 필요한 산소가 원활하게 공급되지 않아 매일 피곤합니다.혈액순환이 잘 되지 않으면 생명에도 위협이 되는 무서운 질환이 올 수 있으므로 미리 건강하고 올바른 식습관으로 혈관 건강을 지키는 것이 가장 중요합니다.그래서 오늘은 겨울 혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
혈액은 원래 응고성이지만, 여기에 콜레스테롤과 중성 지방이 더해지면 평소보다 굳기 쉬워집니다.응고한 혈 덩어리는 혈전이라고 부르며, 이 혈전이 혈관을 막으면 동맥 경화의 원인이 됩니다.혈전 예방에는 양파가 좋다고 합니다.양파의 매운 맛을 내는 유화 프로필알린 성분은 중성 지방과 콜레스테롤, 혈당 감소에 도움이 됩니다.양파는 항산화물질이 풍부한데 특히 양파껍질에 들어있는 ク세틴은 항암효과와 함께 모세혈관을 단단하게 만들어주어 딱딱한 동맥을 부드럽게 해주기 때문에 양파를 꾸준히 섭취하면 혈액의 흐름을 원활하게 해줍니다.
체내에 염분(나트륨)이 많이 쌓이면 혈압이 올라갑니다.이 염분을 체외로 배출하는 영양소가 칼륨으로 고구마 100g에 약 470mg의 칼륨이 함유되어 있으며 고구마는 식이섬유가 많고 혈중 콜레스테롤을 포함한 중성지방과 당분을 흡수하여 혈액순환에 좋은 음식입니다.
또한 비타민C 함유량도 높기 때문에 고혈압이나 동맥경화 등 심혈관계 질환 예방에도 도움이 됩니다.유사한 식품인 감자도 칼륨이 풍부해 혈액순환에 좋고 비타민 B가 풍부해 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.
마른 미역에는 알긴산이라는 영양소가 약 30%나 함유되어 있는데, 이 성분은 체내의 염분과 콜레스테롤을 몸 밖으로 나오게 하는 역할을 합니다.또 알긴산은 위에서 소장으로 가는 음식물의 이동속도를 늦추고 혈당의 급격한 상승작용을 막아줍니다.미역 이외의 해조류에도 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하고 혈액응고를 막는 푸코이단 성분이 함유된 다시마, 혈중 지방농도를 떨어뜨리는 크롬 성분이 풍부한 김도 자주 먹으면 혈액순환에 좋은 음식이므로 성인병 예방에도 도움이 됩니다.
혈액 순환이 좋아지려면 콜레스테롤 수치가 낮은 것도 중요하지만, 혈관 벽 자체가 튼튼한 것도 중요합니다.혈관을 튼튼하게 유지하는 데 가장 중요한 영양소는 단백질입니다.단백질이 풍부한 식품으로 콩은 혈압을 낮추는 데에도 직접 효과를 기대할 수 있기 때문에 혈액 순환에 좋은 식품 중 하나입니다.단백질은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋고, 장 안의 여분의 지방이 흡수되는 것을 억제하면서 혈액 속의 기름기를 빼주기 때문입니다.성인병 예방에 관심이 있다면 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
귤은 비타민C 뿐만 아니라 귤 속의 종이와 중의 대저 하얀 섬유줄기에는 비타민P도 많이 있다고 합니다. 비타민 P는 모세 혈관을 튼튼하게 해 주는 역할을 합니다.모세혈관이 튼튼해지면 혈액이 몸 구석구석까지 잘 흐르기 때문에 심장에 부담이 줄고 혈압이 낮아집니다.혈색과 피부가 좋아지는 효과를 기대할 수 있고, 귤에 포함된 수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 데도 도움이 됩니다.
콜드 블루가 동맥 경화를 예방한다는 연구 결과가 많다고 합니다.콜드블루에 함유된 카테킨 성분이 혈중 콜레스테롤의 상승을 억제하고 혈당이 높아지는 것을 막아줍니다.또한 콜드 블루는 체내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고 성인병의 예방 효과도 기대할 수 있다고 합니다.특히 카테킨은 혈압 강하제의 재료로 쓰이고, 정상적인 혈압을 가진 사람이 카테킨을 먹고 있기 때문에 혈압이 내려가지 않지만, 혈압이 높은 사람이라면 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
비트는 혈액을 맑게 하고 건강에도 좋은 영향을 줍니다.베타인 성분이 체내의 혈액을 도는 중성지방과 콜레스테롤을 제거해 줍니다.또한 철분이 적혈구를 생성하여 깨끗한 피를 만들어냅니다.그 외에도 색소 성분인 안토시아닌과 베타시아닌이 활성산소를 제거하여 항산화 효과와 적혈구 생성 능력을 향상시킵니다.
醫혈액순환 식혜혈액에 좋은 식혜 깨끗한 피를 만드는 식혜혈관에 좋은 식혜뇌졸증 예방 식혜심혈관 질환 예방